فوائد الألياف الغذائية وأهميتها للصحة

 

الفرق بين تمارين القلب (الكارديو) وتمارين المقاومة 

 تمارين الكارديو وتمارين المقاومة لتحديد الأفضل بينهم بشبة  الحرب الشرسة بين الملح والسكر كأفضل نكهة ، تظهر أن هذه الحرب تنتهي ، لذا يمكن الاستغناء عن أحد النوعين من التمارين. أم أنها تكمل بعضها البعض؟ 

 مع التمارين الرياضية يجب معرفة الفرق بين التمارين وايهم افضل لجسمك وماتريدة من اداء التمارين 

فممارسة تمارين الكارديو تكون للحفاظ عزي اللياقة البدنية  ، ولكن تمارين المقاومة عند محاولة بناء أجسامهم ، لأن تمارين المقاومة في بناء العضلات الهزيلة. 

تمارين القلب (الكارديو) :

الغرض منها زيادة عدد ضربات القلب التي مع التكرار تزيد من حركة الدماغ 

وهنا يجب التوصية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً في الأسبوع 

 ومن أشهر التمارين الكارديو:

 الأيروبكس -الركض - المشي - ركوب الدراجات - السباحة ، بالإضافة إلى وجود أنواع خصوصية من تمارين القلب مثل التجديف وكرة السلة والتنس وكرة القدم. 

فوائد تمارين الكارديو لاعضاء الجسم:

بالإضافة إلى زيادة قوة الاعضاء بالجسم كالرئتين والقلب والعضلات ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، والسمنة ، والسكري من النوع الثاني ، وهشاشة العظام وغيرها. 

تعمل تمارين الكارديو أيضًا على 

زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يساعد على تحسين المزاج وتعزيز النوم. 

اما تمارين المقاومة فعند ممارستها تؤدي إلى:

 توتر العضلات وتجعلها تنقبض فيزيد من حجمها.

يؤدي ارتفاع عدد المجموعات المختلفة إلى نتائج مختلفة ، يؤدي رفع الأوزان إلى زيادة الكتلة العضلية الصافية ، بينما رفع أوزان أقل وتكرار يؤدي الي زيادة قوة التحمل للعضلات 

 ونذكر من تمارين المقاومة:

 رفع الأثقال ، واليوجا ، وتمارين الضغط ، وتمارين البطن ، والسحب . 

فوائد التدريب على تمارين المقاومة:

تمارين زيادة الكتلة العضلية ، وهذا هو السبب في زيادة حرق الدهون وزيادة الوزن.  او  عدم اكتساب الوزن. 

حسب طبيعة الاجسام التي تحتوي على حجم عضلات أكبر من النساء ، يحرق أجسامهم المزيد من السعرات الحرارية. 

ما يميز تمارين المقاومة من تمارين الكارديو 

المساعدة على إعطاء شكل الجسم وإعطاء شكل رائع للعضلات ، وهذا لا يتحقق عند ممارسة تمارين الكارديو فقط .

ولكن أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية: تمارين القلب أم المقاومة؟ 

تحرق تمارين الكارديو سعرات حرارية أثناء فترة التمرين مقارنة بالمعارضين ، مع اختلاف طفيف بين 40-80 سعرة حرارية ، ويحدث هذا بعد تمارين المناطق المفتوحة.

تمارين حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمرين ، وهذا ما يسمى بتأثيرات حرق الدهون حتى بعد التمرين. إذا كنت لا تفعل شيئًا ، وهذا أيضًا مثل هذا التمرين يشجع على إنقاص الوزن.  

فيجب وضع خطة تمارين كالاتي :

تمارين الكارديو ثلاثة أيام في الأسبوع.                            وتمارين المقاومة ثلاثة أو أربعة أيام.  

وهذا ما يعود على ممارسة النمطين جنباً إلى جنب مع تمارين إنقاص الوزن والحفاظ على شكل الجسم.