 |
ماهو السناك واهميتة بالنظام الغذائي
من المهم معرفة فائدة السناك بالنظام الغذائي؟
وماهو السناك ؟
السناك ماهو الا وجبة خفيفة تكون بين الوجبات الاساسية فالسناك يعمل علي الحد من الشراهة في الاكل بالوجبة الاساسية
وهنا تاتي اهيمتة بالنسبة للنظام الغذائي
فهو بذلك يوجد لدينا سيطرة الي علي الشهية وعدم الاكل بكثرة
كما تعطي السيطرة علي الشهية السيطرة علي الوزن او تنزيل الوزن الزائد اثناء الرجيم
ولكن علينا الابتعاد عن السناك التي تحتوي علي زيادة الشعور بالجوع مثل :
الحلويات والسكريات ومنتجات الدقيق. الاببض واللحوم الحمراء المصنعة. ومنتجات الحبوب الكاملة
فيمكن استبدالها ب :
الفاكهة. والخضروات الطازجة. والمكسرات. والتونة.
وذلك لان. الفاكهة والخضراوات غنية بالالياف
المكسرات. والتونة. غنية بالاوميجا 3 والفيتامينات المختلفة
افضل اوقات السناك:
يفضل تناول الطعام ;
كل 3 او 4 ساعات.
3 وجبات رئيسية. و2 سناك خفيفة
وذلك علي مدار اليوم.
علي ان يبدا. اول وجبة ف الصباح الباكر لان الجسم يبدا العمل مع بداية الصباح علي الا تتاخر اول وجبة. الافطار. عن التاسعة صباحا
وذلك للحفاظ علي معدل الحرق بالجسم ومعدل السكر بالدم
ويفضل تناول سناك قبل او بعد التمارين بساعة او اثنين
ويجب ان تحتوي علي الكربوهيدرات والبروتين وذلك لتساعد الجسم علي بناء عضل لزيادة الحرق وبناء الجسم.